户外活动是全球唯一公认可以预防近视的最有效方法。但受疫情限制，大家基本不出门，各地区都实行网课教育，天天盯着屏幕，如何保护孩子的视力呢？下面介绍几个技巧。

如何保护视力？

1护眼操做起来

①准备工作：修剪指甲，清洁双手。

②分刮上下眼眶。24-36次。

③点按穴位：睛明、印堂、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、四白。

④转眼球：闭目，顺时针缓慢旋转6次，再逆时针缓慢旋转6次。

2遵守休息法则

20-20-20法则休息：每隔20分钟，眺望20英尺（6米）远处的物体20秒。

3饮食不可马虎

①多吃含叶黄素的食物：叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用。叶黄素含量最高的是深绿色蔬菜，其次是南瓜、胡萝卜、玉米及蛋黄。

②多吃含钙的食物：钙是眼部组织的“保护器”，缺钙可以造成视网膜弹力减退，眼球前后径拉长，以及角膜、睫状肌退行性改变。含钙的食物：大豆、绿叶蔬菜、芝麻、牛奶等。同时注意需要补充维生素D。

③搭配含锌、铬食物：锌、铬与视力减退、近视密切相关，因此，应注重搭配含锌和铬食物粗粮谷类、肉类等。

④补充蛋白质：眼睛的正常功能、衰老组织的更新、损伤后组织的修补都离不开蛋白质，因此需要适当补充蛋白质。含蛋白质丰富的食物有鱼、肉、蛋、奶。

⑤补充维生素：众所周知，夜盲症和缺乏维生素A有关，因此补充维生素A可以预防夜盲症。而维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足时容易出现眼睛疲劳。维生素C是眼球水晶体的成分之一，其缺乏容易导致水晶体浑浊。维生素E具有抗氧化作用，对某些眼病有辅助作用。含维生素丰富的食物有新鲜蔬菜、蛋、奶、肉、鱼、肝脏、水果等。

⑥多吃健脾胃、养肝肾食物：山药、芋头、小米、肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼肉、黑豆、红豆、核桃等。

⑦少吃甜食、油腻：过量甜食会消耗体内大量维生素B1，使体内铬元素储存减少，导致孩子视力下降，甚至会引起视力发育不良。

总而言之，饮食以五谷杂粮蔬菜为主，肉食海鲜为辅，水果吃当季水果，不宜吃反季水果！

4其他注意事项

①光线不好时，看手机或电脑时要开灯。

②不建议在使用电脑或手机时佩戴任何声称有特殊用途的眼镜。

停学不停课，眼睛更要好好呵护。适当休息，合理饮食，每日坚持做护眼操是关键！