受西北地区沙尘气团影响，我市近几天出现了重污染天气。应对污染天气，防范健康不良影响，要切实做好个人防护。

严重雾霾天，重污染天气，在可能的情况下，尽量减少室外暴露时间，暂缓一些室外活动，缩短停留时间，尤其对老幼病弱人群，不外出或尽量少外出。中小学和幼儿园要根据发布的重污染天气应急等级，实行弹性教学，调整室外体育课，减少室外活动等临时措施。

首先要满足防护的要求，像防新冠感染一样，佩戴能防住可吸入颗粒物的N95口罩，同时，还要考虑自身身体条件、脸型、舒适性能等因素，确保口罩有效防护。如孕妇、老年人或慢性病患者，佩戴前要向专业医师咨询，外出建议选择舒适性比较好、配有呼气阀的N90、N95防护口罩，以便降低呼气阻力，减少憋气感和闷热感；儿童处在生长发育阶段，而且其脸型小，一般口罩难以达到密合效果，建议选择儿童专用防护口罩。

戴口罩持续一定时间后，要及时摘下来，放松一下呼吸；口罩要轻摘轻放，防止表面沾染的细颗粒物脱落污染；要根据天气污染程度、使用时间和产品质量及时更新口罩，最好一天一换。

雾霾天细颗粒物很容易吸附在我们的衣服上和皮肤表面，吸入鼻腔口腔里，要及时通过咳痰擤鼻涕排除一些，特别是从室外回来，要及时洗脸、洗手、洗头、漱口，清理衣物，把沾染的细颗粒物排净。

严重雾霾天，要及时关闭门窗，隔绝室内外空气流通，保持室内清洁的环境条件持续一段时间，但也不能一关了之，要根据一天的污染情况及时开窗通风，如中午室外污染较轻时，可适当开窗，这是基于室内外污染一段时间后达到均衡，再关窗不仅没必要，还会因室内源污染（如烹饪油烟）叠加，室内空气质量变得比室外还差。

五、禁止吸烟绿色出行

吸烟、烹饪油烟、汽车尾气、分散式燃煤等都会加重空气污染，雾霾天要减少这些因素影响，要禁止吸烟，少开车，倡导步行、骑自行车或乘坐公共交通工具绿色出行。

室内空气净化有一定的作用，但不可过分夸大。有条件的家庭可以安装空气净化装置（具有加湿、吸附和过滤作用的净化器）。要选择洁净空气量足、净化过滤效果好的净化器，按使用说明规范使用并定期更新过滤材料。新房装修时，安装新风系统效果更好。

雾霾天多喝水，多吃瓜果蔬菜，补充适量维生素，促进机体新陈代谢，增强自身免疫力和机体抗氧化能力，有利于将吸入体内污染物排除掉，提升防病能力。要注意休息，不熬夜，精神放松，室内活动活动，做好自我心理调整。

绿植具有一定的净化空气、改善室内空气质量的效果，建议可在阳台、露台或客厅多种植绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强，可以起到一定的空气净化作用。养些花草愉悦心情，也有助于以良好的心态积极应对污染环境。

可吸入颗粒物PM10、细颗粒物PM2.5会对健康造成不良影响，会促发疾病或加重原有基础病，如心脑血管疾病和呼吸系统疾病，尤其对儿童、老人等特异敏感人群，可引发咳嗽、嗓子痒、鼻塞、眼睛痒等刺激症状，引起感冒等上呼吸道感染，诱发哮喘等过敏性疾病，一旦有这些症状或不适，要根据身体状况及时就医，不宜拖延。

综上所述，归纳成重污染天气“个人防护口诀”如下：

雾霾天气污染严重，尽量减少户外活动；

改善环境人人有责，减排控烟绿色出行；

正确选择防护口罩，佩戴紧密大小适中；

外出难免物表沾染，咳吐漱口及时排清；

保持室内环境洁净，关好门窗暂缓通风；

居室选用空气净化，科学配置新风系统；

清淡饮食心态调整，养花植绿清新环境；

雾霾天气影响健康，患病不适早看医生。